3連休の後半2日間（4/5、4/6）は猛走会の全体練習は無く、南山区の熱き猛走メンバー（南山隊）で自主トレを実施しましたので報告します。
清明節でお墓参りする方、さらに天候が悪いということで練習場所は人が少ない状況でした。
天気が悪かろうと外に出て走る。ある意味「変態」ですね。（笑）
日時 ：2020年4月5日（日）7:30～
場所 ：深圳人材公園
天気 ：雨 気温19℃
参加者：3名 じゅん、おー、保
昨日の深圳湾公園から蛇口ジョグの足の疲れを考慮して「ゆるラン」
今日は10Km（一周2.5Kmを4周）🏃🏃🏃
清明節なので、3人共『黒い服』で追悼仕様。📿
たまたまです。😅
足元が滑るし、水たまりはあるし、走り辛かった。屋外を走る人が全くいないのが良かった。でも・・・裸足で走る元気なおじさんがいたよ。ケガするぞ～
キロ6分ペースで走っていたが、だんだん乗ってきて1Km毎に徐々にペースアップ、ラスト1Kmは4分を切っていた。🏃🏃🏃
下記は保のスマートウォッチ⌚の記録「参考」
ラン後は、じゅん先生の指導のもと・・・
腕立て伏せ20回×3回、スクワット30秒×2回、腹筋、ランジウォーク
キツイ～～～～～😢
日時 ：2020年4月6日（月・祭日）7:00～
場所 ：南山公園 登山口南門
天気 ：曇り 気温16℃
参加者：じゅん、おー、保
南山隊（南山区の猛走メンバー）は頻繁に利用している練習場所で、保は初めて参加させてもらった。南山公園石碑から消防庫までの1Kmをダッシュする。🏃🏃🏃
写真で見るより実際はもっとキツイですよ～。
1000m×6本 レスト1000mをゆっくりランで下る。
じゅんさん、おーちゃんは、安定して1本目と同じタイムで最後まで走る。ナイスラン！🏃🏃
＜保の記録＞
①5′20″ ②5′31″ ③5′32″ ④5′53″ ⑤6′08″ ⑥6′16″
6本目は１分も遅くなっている。まだまだやなぁ～
さぁ～ おーちゃんと保 競争だぁ～ 急な坂道でしょ！！！
ラン後は、近くの7-11で水分補給 元気回復！🍹🥛
＜番外編＞
ラン後、じゅんさんに誘われて、南山公園の頂上へ。⛰標高300m
ラン後だけに・・・これが、キツイ、ものすごいキツイ、めちゃめちゃキツイ。
階段あがるのは、スクワットと同じや～ん。😢
じゅんさんがだんだん離れていく～
景色は最高に綺麗。曇りが残念。
保のバテた写真です。こんな姿撮らないで。
（じゅんさん撮影）
南山公園の横断走行距離は、5.7Kmでした。
保のスマートウォッチ⌚より。
お疲れさまでした。保はこの3日間で体重が4Km減りました。維持したいですね。
プログ担当：保
猛走会に参加希望の方はご連絡ください。
メール：haruto@vip.163.com 微信：harusan1997
