12/13の広州マラソンから休息していた全体練習を開催しました。
今日は、るーさんが朝4:30～ UTSZ 60マイル トレイルに参加しています。
明日、はるさんが梅州マラソン参加、あずさんが香港でオレフルTTが開催れます。
そういうこともあって・・・今日のポイント練習の参加者は、50代コンビ2人になりました。
日時：2020年12月26日（土）7:30
場所：福田体育公園（通称：赤トラ）
天気：晴れ 気温17℃ 湿度60%
気温は高めだが風は冷たい感じ
参加者：くぐ、たもつ
メニュー：3Km×3本、5Kmペースジョグ
1本目走り終わった後📷
3Kmを3本走る。設定タイムは、徐々に上げてい く。インターバルは8～10分とした。
目標設定①4′10″/Km ②4′05″/Km ③4′00″/Km
＜3Kmのタイム＞
① 12′36″（4′12″/Km）
② 12′14″（4′03″/Km）
③ くぐ 12′19″（4′06″/Km）
たもつ 12′40″（4′13″/Km）
1本目は、くぐさんが前で引っ張ってもらう。最初の1Kmは突っ込みすぎたので調整しながら走る。
2本目は、たもつが前を走る。あまり経験がないのでペースが掴めない。時計⌚を見ながら調整。
3本目は、2人共クリアできませんでした。たもつに関しては、くぐさんに離されてしまった。
まだまだ課題が見えた練習でした。少しの期間走ってなかった割には走れたから良しとしよう。
今日は簡単な報告です。
ブログ担当：たもつ
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