2021年2月6日（土）ポイント練習（5000mTT）in 赤トラ

2月に入りました。朝晩は寒く日中は暖かい気候です。13～26℃と温度差があります。

春節前ですが中国は春節ムードになっています。街中は中国国旗が目立っており、深圳市内は人が少なくなってきました。

コロナ禍の為、広東省を出ない様に通知は出てますが、故郷に帰省する人は多いようですね。

さて、本日の練習ですが、

最近の練習成果を知りたく・・・そういえばタイムを測定していなかったので、タイムトライアルを実施することにしました。

本日は、レースでしか使用しない「Nike Vaporfly Next%」を履いて挑むことにしました。

日時：2021年2月6日（土）7:30

場所：福田区体育公園（通称：赤トラ）

天気：晴れ🌞　気温17℃　湿度80%

　風が冷たいので気温が高い割には涼しく感じる

参加：はる、くぐ、たいち、ぶん

　　　やがわ、いもちゅー、かいと

　　　たもつ

メニュー：5000mTT

ペース走5000m（800m＋200mダッシュ）

■ラン

湿度が高いせいか？アップランで汗の出方が半端ない。

参加メンバー📷

（撮影：かいと）

"くぐさん" と "たもつ" はお揃い。

広州マラソンオレンジTシャツ👕にNikeオレンジシューズ👟

本日は、タイムトライアルなので、気合が入っています。

はるさん、くぐさん、たもつは、Nike Vaporfly Next%

"はるさん" の靴は何度もレースで使用しており、限界にきています。

横で見ていた "いもちゅー" が『わたしも～』とやってきたので、撮ってあげました。

"いもちゅー" は、HOKA ONE ONE Clifton7

◆5000mTT結果

はる：18′41″

たもつ：19′32″　PB🎊

くぐ：19′35″

たいち：23′39″　PB🎊

いもちゅー：23′49″　PB🎊

ぶん：25′20″　PB🎊

やがわ：29′01″　PB🎊

今後もこのタイムを参考にして練習しましょう。

本日のPBメンバーです。5人達成 🎊

今日は、なんとか "はるさん" に食いついていこうと決めてました。

いけるとこまでいこうと・・・

最初の1Kmは、3′41″　ん～早い～。行けるかなぁ～と思いながら、次の1Kmは、3′50″　　ここで貯金が作れたので、4′00で走れば・・・20分を切れると確信しました。

"たもつ" のラップは以下の通り

3′41″、3′50″、4′03″、4′04″、3′52″

"ぶんちゃん" "やがわさん"  初の5000mTTで、よく頑張りました。

"たいちさん" "いもちゅー"  練習の成果がでましたね。

ナイスラです。🏃🏃

ここで練習は終わりではないです。

この後のペース走をすることで力がつきます。これが猛走会かぁ～。

5000mですが、800mをジョグして、200mをダッシュします。

200mのタイムは、29～32″でした。

さらに練習が続きます。

"いもちゅー" に誘われて、「タバタ式トレーニング」

これが辛かった～。

練習後、"やがわさん" の口数が減りました。

＜本日の発見＞

5000mTTの前に、"はるさん" の Nike Tempo Next% を履かせてもらって、400mを走ってみました。

Nikeの中では一番の反発力で驚きました。これはいいぞ～。

その後で、Voparflyを履いたら、物足らなさを感じてしまいました。

下記はネットから引用した写真

■食事

走った後は、自分へのご褒美🍺🍷

サイゼイヤには、赤ワインが2種類あります。1本36元と69元です。どちらもとてもリーズナブルで嬉しいですね。

ここで、飲み比べをすることに。TVでやってる本物当て「格付けチェック」です。

グラスを2つ用意して目をつぶって味わいます。

はるさん、くぐさん、やがわさんは見事正解

いもちゅーは残念

たもつは、両方36元ワインを飲まされて、うんちくを語りました。だまされた～ 笑

左側：36元　右側：69元

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2021年1月31日（日）ゆるジョグ in 蓮花山公園

101回目の投稿となります。

本日のゆるジョグはそこそこ集まりました。

午後から、大阪国際女子マラソンがあるので、TV中継を観る為に練習後はすぐに帰宅しました。

日時：2021年1月31日（日）7:30

場所：蓮花山公園

天気：晴れ🌞　気温13℃　湿度70%

参加：はる、くぐ、たいち、まつ、ぶん

　　　やまけん、きく、なかじ、みつ

　　　いもちゅー、たもつ

メニュー：ゆるジョグ

　　　　　蓮花山公園の内周2、外周1

時間通りに集合場所に集まったメンバー📷

（撮影：かいと）

たもつの着ているウェアは・・・"あずさん" から

『デカスロンのランニングパーカーはデザインが良く長持ちする』

と昨日連絡があったので、速攻で買いに行きました。価格99元でお買い得商品です。確かに着心地が良くグッドです。

朝一は人が少ない蓮花山公園の様子。

時間通りに来ない "みつくん" と "いもちゅー" は途中で合流して📷

走っている様子です。"まつさん" が足取り軽く急にスピードを上げてスタンバイしてくれます。いつもありがとうございます。

（撮影：まつさん）

"なかじ" は久々の参加です。

外周ランで、最後の1Kmはキロ4′00″ペースに上げました。"ぶんちゃん" は食らい付いて走りました。

結果、"ぶんちゃん" はキロ4′30″ を体験できました。ナイスラン🏃

ところで、公園内には、凧揚げをしている方が沢山います。

今日は凧が沢山揚がっていたので撮影。写真では判り難いですが数多いです。

こんな感じで凧を揚げています。

半端ない高さまで揚がっているんですよ。いったいこの糸は何mまでいけるんだろう～。

本日走った記録です。

蓮花山公園の内周2周＋外周1周で17.6Km

■番外

第40回大阪国際女子マラソンが本日ありました。

コロナ禍の影響で長居公園内を15周走る異例の周回コースになっています。

日本記録が期待できる。また、川内優輝がペースメーカーということで楽しみに観ました。

一山麻緒　2:21:11　で優勝。

残念ながら日本記録（2:19:12）を更新することは出来なかったが大会記録を更新。

＜TV画面より＞

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2021年1月30日（土）ポイント練習 in 赤トラ

2020年3月から "たもつ" かブログを書き始めて今回で100回目となります。ほぼ私の日記のようになっていますが。笑

今日から、"いもちゅー" の上司である "やがわさん" が練習に参加してくれました。トラック練習は、キツイ、付いていけない、しんどいというイメージが強いですが、自分のペースで練習できるメリットもあります。

初めての方もどんどん参加してください。

それから、香港の "あずさん" が2度目の "azu Challenge" を実施しました。

日時：2021年1月30日（土）7:30

場所：福田区体育公園（通称：赤トラ）

天気：晴れ🌞　気温13℃　湿度50%

参加：はる、くぐ、みつ、いもちゅー

　　　かいと、やがわ、たもつ

メニュー：変化走 15Km

（2000m sp up＋1000m sp down）5セット

１．ラン

参加者📷

（撮影：かいと）

初参加の "やがわさん" を真ん中に。

■はる、くぐ、たもつ

目標設定：

2000m（キロ4'10"）、1000m（キロ4'30"）

はるさん、くぐさんはほぼクリア。1000m時ややタイムを落としましたが。

はるさんは、お代わりランで最後1000mを3'20"　すごい！！

たもつは、2000mをキロ4'10"で3本OK、4本目からは4'15"　1000mキロ5'30"～6'00"まで落とした。

■みつくん、いもちゅー

目標設定：

2000m（キロ4'40"）、1000m（キロ5'00"）

■やがわさん

自分のペースで5Km走

■かいと

減量目的で走っているが、タイムがみるみるあがっている。

10Km：52分

＜体幹トレーニング＞

「プランク」を久々に取り入れました。

正プランク1分3本、左右プランク各3本30秒

２．食事

赤トラから下沙まで歩いて中華料理店へ

「金稲園」

ますは、ビールで乾杯🍺

走った後はウマイ！6人で大瓶9本

お粥を好きなトッピングを決めて注文。

"はるさん" お奨めの「なすび」「ニラ」

その他、羊肉の串焼き

３．azu Challenge

フルマラソンをサブスリーのレベンジです。

2:58:24

"あずさん" 見事達成です。🎊🎊🎊

おめでとう！！！！！

３．番外

広州の白雲山で、"やなさん" と "まつさん" が合流

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2021年1月24日（日）ゆるジョグ in 人才公園

本日のゆるジョグは、南山でやりたい希望者が多かったので、人才公園に集合しました。

羅湖メンバーは、くぐさんの強引な誘いがあり、みつくん、いもちゅーは、羅湖から南山の人才公園まで走る事になりました。羅湖の集合場所には時間通りに来なかったので、みつくん、いんちゅーを残してくぐさんは一人で出発！

くぐさんは先週に引き続き、集合前に21Kmを走る変態ランです。

やまけんさんも負けてません。自宅から集合場所まで13Km走ってきました。

日時：2021年1月24日（日）7:30

場所：人才公園

天気：くもり　気温17℃　湿度65%

参加：はる、くぐ、こう、まつ、やまけん

　　　おー、みつ、いもちゅー、かいと

　　　たもつ

コース：人才公園 → 大沙河沿い → 人才公園

　　　　計25Kmの道のり

スタート写真📷

その頃、みつくん、いもちゅーは、人才公園に向っていると連絡がありました。

全員合流して、再度写真の撮り直し📷

雲っているので、後ろのビルが霞んでいます。残念😢

大沙河公園に向けて走ります。

（撮影：まつさん）

深圳湾沿いは風が強かったですね。帽子が飛ばされないか心配になるほどでした。

人才公園をスタートして、約8Kmで大沙河公園に到着です。

ここで、みつくん、いもちゅーは本日の目標距離30Km設定のため、人才公園に戻りました。

やまけんさんも、ここでお別れです。計26Km走ったことになります。

いもちゅーは、バテている訳ではありません。足を細く見せるポーズだそうです。

大沙河沿いを走り、フェンスがあるドン付きまで行った後に折り返します。

この道沿いには水分補給ができないので、少し道を外れてコンビニでエネルギー補給。

元気になったところで再び走ります。

同じ道を走るのは面白くないので、反対岸沿いに行ってみました。新鮮さがあります。

川の中にある石の道を渡ります。

こうさん、落ちないでよぉ～　笑

（撮影：まつさん）

・くぐさん

かなりお疲れで万象天地でお別れ。21Km＋19Km=40Km

ほとんどフルマラソンです。

・こうさん

予定していたより長く走り、きりの良い20Kmでお別れ。

・みつくん、いもちゅー

一足早く、人才公園に到着しフィニッシュ！

みつくん24.2Km、いもちゅー34.2Km

・はるさん、まつさん、おーちゃん、たもつ

計24.2Km

おーちゃんは、25Kmきっちりでフィニッシュ！

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2021年1月23日（土）ポイント練習 in 赤トラ

今週から急に暖かくなりました。最低気温が10℃以下になった期間は2週間ほどでしたね。とはいっても風が少し冷たいです。

さて、大会が無い中、練習に力が入らないのが実態です。

振り返れば、昨年のこの時期から中国で新型コロナが流行りだしました。この時は大会があるかもしれないので練習にも力が入っていました。

今日は、中国の高校生が上手な日本語で話しかけてきました。外国語学校で日本語を学んでおり、日本人に会えて嬉しいです。と積極的な男の子でした。

日時：2021年1月23日（日）7:30

場所：福田区体育公園（通称：赤トラ）

天気：晴れ　気温19～22℃　湿度85%

　　　日中は26℃まで上昇

参加：はる、くぐ、おー、みつ、ぶん

　　　いもちゅー、かいと、たもつ

メニュー：1000m×10本

　　　　　レスト200m（120秒）

１．ラン

（撮影：かいと）

ポイント練習前のジョグ

（撮影：ぶんちゃん）

サンバイザーを投げる　いもちゅー

■設定タイム 4′00″

おーちゃんが安定した走りでペースを作ってくれます。

はる、くぐ、おーは、10本とも、3′58″でクリア。まだまだ元気です。

たもつは、6本目までは、3′58″、7本目から4′07″、4′08″、4′09″、4′11″

はるさんからは、10本達成することが大切だから、4′15″以内で走り切れと激励がありました。何とか守りきった。

（撮影：ぶんちゃん）

■設定タイム 4′30″

いもちゅーは、すべて4′30″をクリア。

いもちゅー、みつくんは、遅れてきたので、時間をずらしてスタート。

はる、くぐ、おー、たもつが10本完了したので、残りの3本を付き合うことにした。

みつくんは、木曜日に個人練習で30Kmを走った疲れもみせず、おーちゃんと走り3′58″をクリア。その後は、4′13″でした。

いもちゅーの応援ランの様子。

（撮影：たもつ）

みつくんの応援ランの様子

（撮影：いもちゅー）

２．食事

食事は、久しぶりに「サイゼリヤ」へ。メニューが新しくなって、猛走会で行くのは初めてかも。味の品質向上は認めるが、お皿が小さくなってる気がします。

ワインもリーズナブルで最高です。

6人で行って、沢山食べて🍝、沢山飲んで🍺も、56元/人

３．番外編

1月21日（木）21時の出来事です。我々の練習場所の一つでもある「南山公園」で山火事がありました。聖地が大変な事になっています。

今日の段階では、立ち入り禁止となっています。

たけしさん、調査ありがとうございました。

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2021年1月17日（日）地域別練習 ゆるジョグ in 人才公園

今回は、福田、南山、石龍に分かれて、ゆるジョグ練習を行います。

たもつは南山に参加したので、南山の報告になります。

南山は、人才公園に集合して蛇口方面に向かって走り、蛇口で折り返します。

深圳湾沿いは、夏場だと暑くて走れないですが、冬場は涼しくて快適です。

日時：2021年1月17日（日）7:30

場所：人才公園（南山）

天気：晴れ🌞　気温9℃　湿度45%

参加：くぐ、まつ、おー、たけし、たもつ

　　　こう（最後に合流）

人才公園をスタートです。

くぐさんは、朝5時に家を出発して羅湖から人才公園まで走ってきました。距離にして21Kmです。ここでも変態ぶりを発揮しています。

昨日、やまけんさんこと組長が、Birthday Challengeで変態62Km走を達成した影響をもろに受けています。

くぐさん曰く、「忠実な組員の一員としてやるしかないでしょう。」とのこと。

蛇口方面に向かって走ります。

汗をそれほどかくことも無く快適です。深圳湾沿いを走っている人は沢山います。

中には一眼レフカメラを持って散歩している人も見かけました。明らかにカメラがこっちに向いている時があり、かっこよく走る事を意識してしまいました。笑

（撮影：まつさん）

（撮影：たけしさん）

折り返し地点、ここまでで約9Km

蛇口International School

（撮影：たもつ）

朝日がとても綺麗でした。写真を見ると、朝日なのか夕日なのかって感じですね。

（撮影：まつさん）

まだまだ元気ですね。

人才公園に戻ってきて、池の周囲を走っていると、こうさんとばったり遭遇。スタート時間に間に合わず、人才公園を一人で周回していました。

（撮影：たもつ）

くぐさんは、人才公園には戻らずに、そのまま羅湖方面に走って帰りました。

くぐさんは、合計46Kmを走った。元気な変態さん・・・笑

メンバーで走った記録です。約17Km

たもつは、自宅から人才公園まで走ってきて、先に人才公園内を走っていたので、合計26Kmを走りました。

■蓮花山公園（福田）

参加メンバーは少人数となりました。

参加：はる、たいち、かいと

■石龍（東莞）

参加：みつ、いもちゅー

LSDM30Km走

※LSDM：Long Slow Distance Marathon

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2021年1月9日 広州100トレラン

先週の土曜日に広州100越野賽(Ultra Trail Race)の60㎞の部に参加してきました。（筆：マツ）

日時：2021年1月9日（土）

主催：広州市体育局、広州市体育総会

メインスポンサー：KAILAS

厦門マラソンや海口マラソンなどがコロナの感染予防のため直前で中止になり政府も通達を出し始めていたので、この大会ももしや中止になるのではと心配になりだしていましたが、幸い予定通り開催され、出場してくることができました。

カテゴリーは100㎞、60㎞、30㎞の３つあって、

私が参加した60㎞の部は実際の距離は67㎞、累計elevationが2989m、

制限時間16.5時間、朝7:30にスタートとして締切時間が夜中の0時というもの。

組別	実距離	累計爬升	スタート時間	制限時間	参加費
100㎞	103㎞	4516m	7:00	28H	1299元
60㎞	67㎞	2989m	7:30	16.5H	799元
30㎞	27㎞	1085m	8:00	9H	429元

写真に一緒に写っているのは広州走友会の人たちで、2人がトレランの100㎞経験者、1人が50㎞経験者、残りは昨年30㎞を初体験したばかりの人。私は2年前に香港で走った50㎞が最長距離。なので9人中7人が68㎞は初挑戦。

スタート地点はライトアップされ大きな音楽が流れ今まで出たトレランにはない本格さで、動画で見たUTMBが思い出されました。

白雲山山頂からの夜景がきれいでした。

夕方6時からヘッドライトを使い始め、夜9時半に無事ゴール。14時間01分17秒。

ゴール側からランナーにスポットライトがあてられ、両サイドにはスポンサーの盾が並んでいて、私の後ろに写っているのは動画を撮影しているスタッフ。私のような遅い時間にゴールする人にもライトをあててゴールのテープも用意してくれ写真もちゃんと撮ってくれるのはありがたいものです。

以下はゴールまでのCP（チェックポイント）ごとのタイムですが、注目してほしいのは一番右側の男性での順位（配名）。私はスタートして直後公園のトイレに入ったので最後尾からみんなを追いかけていく形になったのですが、男性の参加者は520人、そこから毎CPごとに順位があがっています。全体の中の順位では遅いほうですが、順々に順位をあげていけた時のレースは気持ちいいものです。もちろんレース中は自分の順位はわかりませんが、実際最後までスタミナ切れや足の痛みなどなく完走できました。

男女合わせた順位は680人中379位でした。

走ったコース

レース後に公開された結果を自分で数えてまとめてみた申込者数、参加者数、完走者数、完走率

組別	申込人数	DNS人数	出場者数	制限時間内完走者数	DNF人数	完走率	DNS率
100㎞	608	82	526	464	62	88%	13%
60㎞	855	175	680	602	78	89%	20%
30㎞	1150	409	741	732	9	99%	36%
合計	2613	666	1947	1798	149	92%	25%

DNF=Did not Finish,   DNS=Did not start

全体で約2,000人が参加。

完走率は100㎞が88％、60㎞が89％、30㎞が99％で高いほうだと思います。

参加費を払って出場できなかった人が全体で25％、30㎞の部では36％もいますが払い戻しはないのでお気の毒です。

感想

まずは怪我なく無事完走でき、トレイルでの自己最長距離数を50㎞から68㎞に更新できてうれしいです。

メインのスポンサーがKAILASだからだったのかわかりませんが、管理、アレンジがよくできていて今まで出たトレランレースの中ではずば抜けて一番でした。①目印のリボンが非常に短い間隔でつけられていて夜でも反射がはっきりして道に迷いようがなかった。②赤いユニフォームを着た援護班（救急班）が山の中でもいたるところにいて待機してくれていた。③スタート・ゴールの照明などの本格的な設定

参加費は60㎞の部で799元と中国にしては高めに思えましたが、出てみて納得できる費用でした。完走して結構いいカバン（リュック）ももらえました。

よく「次は100キロね。」と言われ、これまでは無理無理と否定してきていましたが、80㎞とか100㎞とかチャンスがあったら挑戦してみようかなという気になってしまっています。

とはいえ四捨五入すればもう60歳、過去4年間で2度も骨折し、右目も見えなくなってきていて、若干の膝の痛みもずっと抱えているので、無理して飛ばさすことはせず安全第一でじっくりいきます。

追記

今回レース終わって不思議と筋肉痛にならなかったのですが、原因は1週間前に標高約300mの南山（95％が階段の道）を8時間ほどかけて10回上り下りし（つまり累計で3,000mの登り）、その翌日から5日間太ももが強度の筋肉痛になっていたからだと思います。筋肉痛はレースの２日ほど前に消えましたが、普段山登りしていなくても事前にそういう強化練習をしておくとこうも違うのだなと。もしそれなしで臨んでいたらレース翌日は他の多く人と同じように筋肉痛になっていたでしょうし、本番レースはもっときつく時間ももっとかかっていたであろうと思います。