2020年3月から "たもつ" かブログを書き始めて今回で100回目となります。ほぼ私の日記のようになっていますが。笑
今日から、"いもちゅー" の上司である "やがわさん" が練習に参加してくれました。トラック練習は、キツイ、付いていけない、しんどいというイメージが強いですが、自分のペースで練習できるメリットもあります。
初めての方もどんどん参加してください。
それから、香港の "あずさん" が2度目の "azu Challenge" を実施しました。
日時：2021年1月30日（土）7:30
場所：福田区体育公園（通称：赤トラ）
天気：晴れ🌞 気温13℃ 湿度50%
参加：はる、くぐ、みつ、いもちゅー
かいと、やがわ、たもつ
メニュー：変化走 15Km
（2000m sp up＋1000m sp down）5セット
１．ラン
参加者📷
（撮影：かいと）
初参加の "やがわさん" を真ん中に。
■はる、くぐ、たもつ
目標設定：
2000m（キロ4'10"）、1000m（キロ4'30"）
はるさん、くぐさんはほぼクリア。1000m時ややタイムを落としましたが。
はるさんは、お代わりランで最後1000mを3'20" すごい！！
たもつは、2000mをキロ4'10"で3本OK、4本目からは4'15" 1000mキロ5'30"～6'00"まで落とした。
■みつくん、いもちゅー
目標設定：
2000m（キロ4'40"）、1000m（キロ5'00"）
■やがわさん
自分のペースで5Km走
■かいと
減量目的で走っているが、タイムがみるみるあがっている。
10Km：52分
＜体幹トレーニング＞
「プランク」を久々に取り入れました。
正プランク1分3本、左右プランク各3本30秒
２．食事
赤トラから下沙まで歩いて中華料理店へ
「金稲園」
ますは、ビールで乾杯🍺
走った後はウマイ！6人で大瓶9本
お粥を好きなトッピングを決めて注文。
"はるさん" お奨めの「なすび」「ニラ」
その他、羊肉の串焼き
３．azu Challenge
フルマラソンをサブスリーのレベンジです。
2:58:24
"あずさん" 見事達成です。🎊🎊🎊
おめでとう！！！！！
３．番外
広州の白雲山で、"やなさん" と "まつさん" が合流
ブログ担当：たもつ
猛走会に参加希望の方はご連絡ください。
メール：haruto@vip.163.com
微信：harusan1997
