今日は、朝から軍隊のような青年50人ぐらい並んでトラックを周回していてビックリです。全員、黒のユニフォームに黒のシューズで統一し異様な空気でした。
深圳市体育場に入場する際、最近は体温チェックだけでしたが、今日は14日以前の渡航履歴の確認を求められました。また厳しくなってきたのかな。
久々に、"ちゅらさん" が練習に参加してくれました。食事会での約束を守ってくれましたね。笑
日時：2020年7月11日（土）7:30～10:00
場所：深圳市体育場（通称：青トラ）
天気：晴れ⛅ 気温30℃ 湿度68%
参加者：はる、くぐ、太一、まつみ、じゅん
きく、おー、みつ、いもちゅー
びん、ちゅら、たもつ
メニュー：5分走×3本（レスト2分）
3分走×3本（レスト2分）
練習前📷 いい天気です。
（撮影：はるさん）
アップラン🏃の様子
＜5分走×3本、3分走×3本＞
練習内容は、5分間を自分のペースで走るという設定。いつもより力が入ってペースがあがってしまいますね。
■"たもつ" の走距離記録
5分走→ ①1350m ②1350m ③1320m
ペースに換算すると、3′42″/Km
3分走→ ①800m ②💀 ③💀
ペース換算で 3′45″/Km
2本目、3本目は足を痛めてギブ
■"いもちゅー" の走距離記録
5分走→ ①1220m ②1220m ③1170m
ペース換算で 4′06″/Km
3分走→ ①700m ②700m ③750m
ペース監査で 4′00″/Km
※ペナルティ1000mTT 4′25″
※遅刻したので、"くぐさん" から厳しい指導が入りました。ペナルティとして1000mTTを真面目に走る "いもちゅー" でした。
■"はるさん" が単独で1000mTT×2本
①3′23″ ②3′34″ ナイスラン 🏃
練習後📷
"じゅんさん" との練習も後数回ですね。
寂しくなるので、"いもちゅー" から💋サービス 👀
＜体幹トレーニング＞
"いもちゅー" が積極的に筋力アップトレーニングをやろう！！！との声で♪♫
正常プランク1分×3回
右サイドプランク30秒×3回
左サイドプランク30秒×3回
レスト20秒
帰り道にコンビニで🍺を買って公園で📷
今日の夕方は、"じゅんさん" の大壮行会を行います。17名が参加予定。
ブログ担当：たもつ
猛走会に参加希望の方はご連絡ください。
メール：haruto@vip.163.com 微信：harusan1997
