2021年2月27日（土）ポイント練習 in 赤トラ

昨晩から小雨が降っており朝方も雨でした。気温が寒い為、雨の中の練習はさすがに避けたいところです。

今日はメンバーが集まらないだろうと予測し、会長の "はるさん" は、一人で5KmTTを終わらせていました。

今日は、新メンバーが初参加してくれました。"くぐさん" 繋がりでの勧誘です。名前は  "つばっきー" です。

日時：2021年2月27日（土）7:30

場所：福田区体育公園（通称：赤トラ）

天気：雨のち曇り　気温15℃　湿度90%

参加：はる、くぐ、まつ、みつ、いもちゅ

　　　ぶん、つばっきー、たもつ

内容：変化走15Km

下記を連続で5セット

チーム1：2Kmをキロ4′15″ 1Kmをキロ4′45″

チーム2：2Kmをキロ4′50″ 1Kmをキロ5′20″

参加メンバー📷

雨で出遅れたので、その前に集まったメンバー📷

アップの様子

トラックは雨の影響で水が浮いています。

（撮影：たもつ）

■ラン

スタート前に何やら相談しています。

誰をペースメーカーにする～？

スタートラインに立ってスタートです。

チーム1（はる、くぐ）

チーム2（まつ、みつ、ぶん、いもちゅ）

初参加の "つばっきー"

携帯を片手に自分ペースで走ります。

足元が悪い中、ひたすら走ります。

"つばっきー" も長距離が走れることが判りました。

15Kmを難なくクリアしています。1時間21分

ナイスラン🏃

無事に目標をクリアし終了。

■体幹トレーニング

正面プランク1分を3回

"つばっきー" も必死でした。

（撮影：はるさん）

サイドプランク30秒　できる人は1分

■食事

行きつけのイタリアンへ・・・

サイゼリヤ🍝🍕🍷

今日は５人でワインを4本も空けちゃいました。

それでも、一人78元でした。格安！！！

（撮影：たもつ）

料理

ブログ担当：たもつ

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微信：harusan1997

2021年2月21日（日）ゆるジョグ in 蓮花山公園

蓮花山公園は、まだまだ春節ムード全開です。

春節時、蓮花山に登頂する人はいっぱいでしたが、少し落ち着いたようですね。

本日は、深圳十峰の登頂記録を残す為に登頂を目指します。

これまで、何十回と蓮花山に登頂しているけれど、記録を残した事がなかったので残念ですね。

日時：2021年2月21日（日）7:30

場所：蓮花山公園

天気：晴れ🌞　気温16℃　湿度86%

参加：はる、くぐ、きく、くろ

　　　くま、なかじ、たもつ

参加メンバー📷

蓮花山公園は、まだまだ春節ムードです。

蓮花山公園内の花🌸

登頂写真📷

（撮影：はるさん）

登頂記録証を残します。

登頂した際に、携帯電話で自分の位置情報を通信して登頂記録を受信します。大変よく出来たシステムです。

いつものように、蓮花山公園内を周回します。

1周が終了し、今回はここで解散となります。それぞれ別行動となります。

"はるさん" は、帰宅

"くぐさん" 、"たもつ" は、福田緑道

"きくさん"、"くろさん"、"くまちゃん"、"なかじ" は、蓮花山公園を周回

蓮花山公園から福田緑道を走ります。

道路を3Km走った後、塘朗山方面に入っていくと、途中で石畳の道になります。すっごい走り難いです。デコボコで足を取られます。

分岐点に来ました。

"くぐさん" は、塘朗山の登頂を目指します。"たもつ" は、下山して帰宅します。

"くぐさん" の登頂記録証

なんと、蒲爱民さんと遭遇。2日連続で塘朗山で走ってるんですね。

見よ👀。"くぐさん" の驚きの表情。

"たもつ" の走った道のりです。

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2021年2月20日（土）ポイント練習 in 赤トラ

本日は、春節休暇の振替え出勤の会社が多く、参加メンバーは少なめです。

今は、走るには、暑くも無く、寒くも無く、いい環境です。

なので・・・いつ一生懸命練習するのですか？「今でしょ」←今や死語 💦

短い練習を数走るより、少し距離ある練習をした方が良いのではないか？

ということで、10Kmペース走にしました。

日時：2021年2月20日（土）

場所：福田体育公園（通称：赤トラ）

天気：晴れ🌞　気温15℃　湿度50%

参加：はる、くぐ、やがわ、かいと

　　　たもつ

内容：10Kmペース走

　　　設定タイムはキロ4′10″

■ポイント練習

参加メンバー📷

設定タイムは、キロ4′10″にしました。目標を高くしすぎるより、ちゃんとクリアできることを前提としています。

気合をいれる為に、Nike Vaporfly next% に履き替えることにしました。

これでいい訳ができないです。

さぁ～スタート🔫

いつものように、"はるさん"、"くぐさん" に必死でついて行きました。

キロ4′10″で走ると言いながら・・・

4′05″～4′07″で走っていました。

5Kmまでは余裕で付いていきました。

"くぐさん" は腰痛で走っていたので、本日は5Kmで中止。

5Kmのタイム⌚は、20′50″でした。ここまでは予定通り。このペースでいけば、設定クリアできると確信しました。

途中、キロ4′00″で走るポニーテールの女性がいて、一緒に走行してました。女性には負けれないと走っていると、キロ4′00″を切っていることに気付きました。この流れに乗って2～3Km走れました。

そこからが苦しい道のりで、残り2Kmは、"はるさん" が「遅れるな！ついてこい！」と振り返って・・・もう～必死でした。

後半5Kmのタイム⌚は、20′00″で走り切りました。

よって、10Km：40′50″　

ペース走の予定でしたが、PB達成です。🎊　さぁ～今度は、40分切りを狙いにいきます。

やがわさんは、自分ペースで走り切りました。練習に3回参加されたので、今日から微信グループに登録です。認定されました。おめでとう！！！

ところで、そんなルールはいつの間に・・・笑

■番外編

猛走会（数名）の中で、「深圳十峰」が密かなブームになっています。

練習を終えた後、どこの山に行く～？

"はるさん" と "たもつ" は、塘朗山に行きました。

塘朗山の入り口📷

トレイルやご来光ランでは、大きなメイン道路5Kmの道を上がっていましたが、"はるさん" が、最短コースの階段を見つけました。

一人だったら、絶対にチャレンジしていなかったなぁ～と思いながら、時間短縮の期待を込めて、いざ階段へ！

強烈な階段ばっかりです。

 この方向で会っているのか？方向音痴の2人が登頂を目指します。

大きな道路に出てきて、最後の階段を上がります。

1月の工事が完了した階段です。綺麗になりました。

標高430m登頂です。

塘朗山門から距離1.5Km 時間35分

5Kmの道を走って上がるより少し早いですかね。

ここで、携帯電話で登頂記念証を発行します。

さて、下山です。

階段は危険と感じたので、5Kmのクネクネ道を走って下ります。

途中、人だかりを発見。そこには、猿の群れ🐵🐒

セクシーなお猿さんです。

上りと下りの道のりです。

階段道を上がっている時に、爽快に駆け下りてくるおじさんがいました。

"はるさん"、"くぐさん" のお友達と遭遇

一日（16時間）で、深圳十峰を制覇された、「蒲爱民さん」でした。

この方、実は凄い方で、7日間で世界7大陸フルマラソンを達成した超人です。

＜深圳十峰＞

＜7日間で世界7大陸フルマラソン＞

超人「蒲爱民さん」と記念📷

大変光栄なことです。

■食事

塘朗山の近くで検索

食べログで高得点、年中無休の韓国料理店へGO!

行ってみてびっくり、小さな怪しい店？

でも・・・これが、全くそんな事は無く、内装も綺麗で若い人に人気でした。

キムチ鍋にビール🍺

充実した午前でした。

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2021年2月14日（日）ゆるジョグ in 梧桐緑道

春節の三日目（初三）です。同時にバレンタインデー🍫でもありますね。

深圳にいるメンバーでゆるジョグを行います。今回は、新ルートを提案してくれました "くぐさん" の奨めで梧桐緑道になりました。事前に下見までしてくれて・・・ありがとうございます。

日時：2021年2月14日（日）8:00集合

場所：梧桐緑道

天気：晴れ　気温16℃　湿度90%

参加：はる、くぐ、まつ、やまけん

　　　くろ、みつ、いもちゅ、なべ

　　　かいと、たもつ

内容：蓮塘口岸駅スタートして梧桐緑道

8:00

地下鉄8号線「蓮塘口岸駅」に8時に集合して、

梧桐緑道の入り口に向かいます。

（撮影：まつさん）

少し走って、梧桐緑道のルートが書いてある看板の前で、さぁ～これからスタートです。

（撮影：まつさん）

（撮影：かいと）

梧桐緑道ルート（13Km）

この石碑からが本当の梧桐緑道の入り口です。

"はるさん" の春節Ｔシャツが縁起いいですね。

（撮影：かいと）

（撮影：はるさん）

整備された道路で気持ちがいい道が続きます。

先頭を走り "くぐさん" が道案内をしてくれます。後ろを振り返らずにどんどん行ってしまいますがね。でも、ポイントで待っててくれます。

（撮影：まつさん）

ところどころ、木陰がありますが、夏は厳しいかも・・・

ここからは、東湖沿いのアップダウンの多い道を走ります。

道幅が狭くなってます。

道には自転車マークも付いてますが、こんなアップダウンの道で自転車なんて有り得ない。

途中で東湖を一望できる展望ポイントがありました。

さらに梧桐緑道を走り続けます。

ゴール地点は、梧桐山北口門

全員無事にゴールです。

ここは、沢山の人だかりでした。これから梧桐山を登る人達でしょう。

昨日の山道は人の渋滞で進めなかったようです。

（撮影：たもつ）

莲塘口岸駅をスタートして13Km

と思いきや・・・

"くぐさん" が緑道の終点の表示が無い。更に1.5Km走る事に。

小さな看板だけがありました。

すこしガッカリする表示。

ここで、解散します。

13Kmではもの足りないので "くぐさん" が梧桐山の裏街道を走って戻ると言いました。その意見に賛同したメンバーは、付き合う事に。

おかわりランのメンバー

くぐ、まつ、みつ、いもちゅ、たもつ

（撮影：まつさん）

ほぼ上り坂で辛い。

上りがあれば、下りがきっとくるはずだ！

と思いながら走り続けました。

走った距離は、約13Km

"まつさん" の記録より、合計27.5Km

■食事

ゴールした場所で食事することに。

「東北春餅店」を見つけたので、入ることにしました。

まずは、ビールで乾杯して。うまい。

注文した料理。

注文はいつもながら "いもちゅ" にお任せ。

私が飛び切り美味しいと思ったのは、

「溜肉段」と言い、豚肉のから揚げですね。

東北料理とあって、どの料理も日本人の口にはぴったりです。

今日は初めてレシートを載せます。

5人でお腹いっぱい食べて、302元（約60元/人）

とてもリーズナブル。大満足でした。

帰りは、 地下鉄8号線「深外高中駅」から乗りました。

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2021年2月13日（土）ポイント練習 in 赤トラ

春節休暇3日目。

毎年、春節となると、深圳市内は人が激減するのですが、今年はちょっと様子が違います。赤トラには人がいっぱいです。いつもの土曜日といった感じです。

そこで、通常の土曜日と同様にポイント練習をすることにし都合の良い方は集まる事にしました。

そういえば、私も春節の時期にに深圳にいるのは初めてです。

日時：2021年2月13日（土）7:30

場所：福田体育公園（通称：赤トラ）

天気：晴れ　気温16℃　湿度80%

参加：はる、くぐ、ぶん、かいと、たもつ

内容：ビルドアップ走（BU）10000m

　　　ペース走5000m

参加者📷

（撮影：かいと）

"丛さん" が現れましたので一緒に📷

"たもつ" はお会いするのは初めてですが、初代の猛走会のメンバーとのこと。

さて、BU走の設定タイムですが、

1000m、2000m、3000mをキロ4′30″

4000m、5000m、6000mをキロ4′20″

7000m、8000m、9000mをキロ4′10″

最後の1000mはフリー

1000m毎に先頭を交代しながらペースの練習をしました。

結果として、"はるさん" は楽々クリア

"くぐさん" は、9000m のみペースダウン

"たもつ" は、7000mでついていけなかった。

途中からペースを上げるのは思っていた以上にキツイ、キツイ。

最近、"くぐさん" が縄跳びを始めた。見てて無駄な動きが多いです。笑

私はあまり人のことは言えませんが・・・💦

ブログ担当：たもつ

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2021年2月12日（祝）春節ご来光ラン in 大南山

中国の正月にあたる春節休暇になりました。

春節のご来光ランを報告します。元旦にもご来光ランを実施しましたので今年度2回目となります。

日時：2021年2月12日（祝）6:00集合

場所：大南山

天気：晴れ☼　気温15℃　湿度50%

参加：はる、くぐ、まつ、きく、たけし

　　　みつ、いもちゅ、くま、かいと

　　　たもつ

内容：南山を登頂してご来光を拝む

■ご来光

ご来光をバックに参加者全員で写真📷

（撮影：たまたま訪れた日本語を話す中国の方）

ここからは、集合場所から順を追って報告します。

本日の日の出予定時間は6時57分

南山の南門を6時に出発してちょうど良い時間となります。遅刻してきた人は置き去りにすることをアナウンスしていたので、遅刻者はありませんでした。

まだ、真っ暗な状態で南山の南門石碑に集合します。

急に、看板が倒れて「ガッシャ～ン」

えっ！"じゅんさん" がいるの？

ここで坂ダッシュ練習をしていたので思い出します。

一人だったらきっと泣いてた。なんだか不気味（怖）

真っ暗の中、「新年おめでとう～」の声だけが響く

街灯が無い為、懐中電灯で照らして写真📷

（撮影：まつさん）

6時00分

約800m走って登り、登山道口の階段場所に！

ここからは、階段地獄です。

まず一回目の展望ポイントへ到着

この場所からの景色は広々として最高です。まだまだ暗いです。

（撮影：たけしさん）

6時35分

まだまだ階段は続きます。

だんだん明るくなって、懐中電灯も必要がなくなる。もう太陽が顔を出す勢いで明るくなっていくので少し焦りを感じますがまだ余裕です。

6時50分

一つ目の低い山に登頂です。本当の山頂は景色が良くない為、この場所でご来光を拝むことにしました。

太陽が昇るまで、まだ時間はあります。風を感じて寒かったですね。

7時2分

雲がある為、予定の日の出時間よりも少し遅れて太陽が出てきました。

日の出が出ると、メンバーの口数が減りました。

みんな真剣（マジ）です。

本年も、健康で走れますように・・・

（撮影：はるさん）

ご来光を堪能したので、本当の山頂336mを目指します。

日の出とは逆方面「前湾」の景色になります。

（撮影：はるさん）

山頂場所に登頂記録を残すQRコードがありました。

何度も大南山を訪れていますが気にしたことがなかったです。

「深圳十峰」のアプリでした。深圳市内の各山です。

これを見てしまうと制覇したいですね。

蓮花山、塘朗山、梧桐山、大笔架山は、猛走会でなじみの山です。

＜ご参考＞

"たもつ" の大南山の登頂記録となります。

あとは、下山します。

階段は全く無く、舗装された2Kmの急な下り坂です。

走っておりましたが足に負荷がかかりますね。

■食事

 下山した場所が地下鉄9号線「荔林」で「鸿丰大酒店」の中に「春満園」があったので、飲茶を食べることに。

ホテルの中は春節ムードでいっぱいです。

豪華な雰囲気で食事です。

まずはビールで乾杯。

（撮影：かいと）

時間が早すぎた為に、注文できる料理が限られていたのが少し残念でした。

（撮影：たもつ）

最初に注文した料理

お正月ということで、"いもちゅ" が、「年糕（ネンガオ）」のお餅を注文しました。

「糕」の発音が「高」と同じで縁起がいいとのこと。

お店お奨めの芋料理。「里芋」ですね。

その他

高級店だけあって、大変美味しかったです。

これは、お供え物です。

最後に、"はるさん" 親子📷

"はるさん" にぴったり「春」

登山とはいえ、今日の走った距離は4Km程度です。

あとは各自でトレーニングしてください。

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2021年2月7日（日）あず忘リモートZOOM飲み会

本日は、春節の振替え出勤の企業が多い為、自主練習となりました。

さて、今夜は、香港に在住している "あずさん" が帰国することが決定した為、中国での最後の飲み会を行います。

さすがに深圳と香港は移動できない為、リモート飲み会となりました。猛走会のグループチャットに連絡して、遠地からも参加を集いました。

上海、日本、ベトナムからも参加して頂き楽しい飲み会ができました。皆さん忙しい中接続ありがとうございました。

また、ZOOMホストを "いもちゅ" が引き受けてくれました。ありがとうございました。

＜日時＞

2021年2月7日（日）19:00～21:30

＜内容＞

あず忘リモートZOOM飲み会

＜参加＞

香港：あず

深圳：はる、くぐ、たいち、くろ、きく

　　　まつみ、いもちゅ、たもつ

東莞：みつ

上海：じゅん

日本：もげ、レオン、Amy

ベトナム：大盛

リモート接続状況

初めは、時間になってもメンバーが少ないので心配しましたが、最大15名が接続してくれました。

 最初にZOOMに入ったメンバー

みんな自由気ままに、食べて・飲んで・・・それがいいんですよね。

PC、ipad、スマホで各自接続しています。

中にはうまく接続できなかった人も・・・"まつさん" は固まったままでしたね。笑

"いもちゅ" は途中で消えてしまうし・・・

現在の中国・日本の状況、なつかしい昔話に華が咲きました。🌸

遠地にいても、猛走会は繋がっているんだなぁ～と実感する有意義な時間でした。

最後は、"はるさん" ワインを1本空けてしまい。ベロベロに。

画面から消えてしまいました。

日本でも、猛走会メンバーは活動していますし、走っていればどこかで再会します。

"あずさん" また、日本で会いましょう。

コロナ禍が終了すれば、深圳にも遊びに来てください。

今日は、みなさん楽しい飲み会に参加頂き、ありがとうございました。

機会をつくって、またやりましょう。🍺🍶🍷

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