本来なら今頃成都マラソンで成都に行ってるはずなのですが、新型コロナの影響で延期になったため、通常通りポイント練習をしました。
"はるさん" は2日前に雨で自転車に乗った際に滑って足を打撲してしまいました。2日間走れない状態での復帰ランで走れるか不安の中、朝一からハーフ（21.1Km）を走るということで "たもつ" も付き合うことにしました。
久々に "ちゅらさん" が参加してくれました。
日時：2021年10月30日（土）7:30
場所：福田体育公園（通称：赤トラ）
天気：晴れ 気温25℃ 湿度80%
参加：はる、たいち、まつ、みつ
きり、いもちゅ、ちゅら、たもつ
内容：各自設定
最初に集まったメンバー📷
"はるさん" と "たもつ" は既にに走り終わった後です。
ツォンさんが登場したので一緒に📷
"みつくん" と "いもちゅ" が遅れて登場
この時、"ちゅらさん" は自分の世界で走っていました。"きりちゃん" も走っていましたが、引き留めて写真に加わってもらった。
さて、練習の様子です。
朝早くから、"はるさん" と "たもつ" は赤トラに参上。
アップランも無く、いきなり、ハーフをスタート。時間設定は、サブスリーペースのキロ4′10″とします。"たもつ" は可能な限り "はるさん" についていくことにしました。
走っていると、ついてくるランンーがいます。"たもつ" の後ろにいる方は、知らない方です。
10Kmまでは、"はるさん" についていき、10Km以降は自分のペースでハーフを完走するように切り替えました。すると、調子が上がらないとのことで15Kmの地点で "はるさん" が終了したので、私も中断しました。約150m離されていました。
■"たもつ" の結果です。平均4′17″で15Kmを完走。
■"きりちゃん" の15Km結果です。
3Kmの時間がえらい長くなってますが、途中で呼び止めて写真を撮ったためです。大変失礼しました。
■"みつくん" の10Km結果です。
キロ5分ぐらいで走っていますが、なんか余裕の走りでした。今度はもう少しスピードアップしてね。
■"いもちゅ" の6Km結果です。1Km走を6本
①4′23″ ②4′31″ ③4′28″ ④4′40″ ⑤4′35″ ⑥4′40″
■"ちゅらさん" の5Km結果です。
来週、チャリティランに参加する予定です。
今日はそのための調整です。29′56″
体幹トレーニングをやっている効果でしょう。以前より身体がしまっています。
走り終えて、"ちゅらさん" が体幹トレーニングをしていました。
ちゅらトレーナーの指示のもと一緒に実施。
手を伸ばしてプランク2分。思った以上にキツイ（涙）
「お尻があがりすぎーーー」
■食事に行きます。
"ちゅらさん" が、福田Cocoparkにある「シャトレーゼ」に行ってないとのことで行きました。大人気ですね。品揃えが少ない時があり、イミグレ通関中と聞くことがよくある。
その後は、会展中心にある少し高級感のある「サイゼリヤ」へ。
ビール、赤ワイン、白ワイン、スパークリングロゼ
乾杯です。
注文する料理が定番化。一緒だけど美味い。
■"くまちゃん" の広州タワー階段上り
1000段の階段を10分で完了してしまい不完全燃焼とのこと。11/20に深圳平安金融ビルの階段上りがあるので再度頑張りましょう。お疲れさまでした。
ブログ担当：たもつ
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