今日は、ガチランナーのひでさん、はるさん、わっきーの3人がお休みです。
そんな中、早朝7:00に赤トラに来ると、本気モードで走るランナーでいっぱいでした。コロナも落ち着きやっと通常のトラックに戻ってきた印象です。
マラソン大会（深圳、松山湖ハーフ）を1週間前に控えているので、今日は負荷をかける練習は控えることにしました。
日時：2023年2月11日（土）7:30
場所：福田体育公園（通称：赤トラ）
天気：曇り 気温20℃ 湿度90%
参加：たいち、まつ、あら、みつ、ふく
ちん、ほり、いもちゅ、たもつ
内容：10km走
7:30 集合メンバー
アップランの様子。"ほりちゃん" は初の赤トラ練習です。
アップランを終え、10Kmランの開始です。
来週のマラソン大会に備えて、緩めの設定で走ることにします。"ちんさん"、"ほりちゃん" は、頑張って付いてこれるところまで一緒に走ります。
設定はキロ4分50秒としました。
第一レーンは、本気ランナーが沢山走っていたので、第二レーンを走りました。
5Kmを終えて、"ちんさん" は休憩に入ってました。"ほりちゃん" はしっかりついてきました。7Kmまで頑張ると言ってました。
7Kmに入ってから、"あらちゃん" が、"ほりちゃん" の後ろについて、"たもつ" がペースを作ることにしました。サンドイッチにして鬼特訓です。
（撮影：いもちゅ）
"ほりちゃん" は、ぜーぜー言いながら辛そうでしたが、しっかり付いてきました。
後半少しだけスピードを上げたのですが、しっかり10Kmを走り切りました。
走り終えてこの笑顔！ナイスラン
10Kmのタイムを測ったことが無いということでしたが、初にしてはキロ5分切りでいい走りです。47分52秒
ちんさん
まつさん、ふくちゃん
みつくん
たいちさん
ダウンジョグの様子
今日は軽く終了して、軽く食事します。夜は猛走会の新年会の予定です。
"いもちゅ" がネットで見つけた、歩いて5分のショッピングモール内の飲茶に行きました。「へぇ～、ここにも朝早くから営業している飲茶店があるんだ～」
"あらちゃん" の大きなスーツケースは、今日の午後便で日本にフライトです。
店内にビールは無く、店員さんがショッピングモールの1階で買ってきて持ち込みOKと言われました。"ふくちゃん" に買ってきてもらいました。ショッピングモール1階のビールは冷えていなかったので、外のコンビニで買ってきてくれました。
かんぱーい🍺
店内の様子
食事の様子
注文した料理
飲茶店にパイナップル炒飯があるよ。
お茶はプーアルです。
個別に撮った写真
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