週末練習会のレポートです！
猛走会では基本的に土日の週末に練習会を開催しています。
基本パターンは土曜日に陸上トラックでスピード練習・ロング走を中心とした高強度のポイント練習、日曜日には蓮花山や南山公園でゆっくりジョグをやっています。
11月2日（土）と3日（日）は上海マラソンに向けた特別メニューを組んだ関係で、土日ともに陸上競技場でポイント練習を実施しました。
大まかな練習コンセプトは以下です。
✔ 土曜日に軽いスピード系の練習をして、レースを想定した大きな体の動きを整える。
✔ 日曜日は前日の疲労を若干残した状態で30kmロング走、レース後半を疑似体験して頑張る。
土曜日は福田体育場（赤トラ：赤いトラックだから）にスピードに飢えた猛者が集合しました。
日時：2019年11月2日（土）
場所：福田体育場
天気：晴れ、気温25度、湿度70％動かないと涼しいが、動くと結構汗が出る
設定：400m x 10本：88～90秒 レスト200m：90秒
スピードの目安は5kmのレースペース。心肺を追い込むのではなく、動きを整えることを優先。この日は疲れすぎず、イイ感じに練習を終えました。
翌日は深圳市体育場（青トラ：青いトラックだから）に距離に飢える猛者が集合しました。
日時：2019年11月3日（日）
場所：深圳市体育場（青トラ）
天気：晴れ、気温24度、湿度90%、むわっと暑く汗が結構出る
設定：30km 4:30ペース
上海マラソン2週間前の最後のロング走です。後半になるにつれて気温が上昇してDNFのメンバーも多かったですが、余った時間をビンちゃんコーチのプランク講習会が開催され和気あいあいとトレーニングしていました。
このような補強運動を頑張ると、特殊部隊のような鋼の肉体と力強いランニングフォームを獲得することができます。
私はプランク講習会に参加しそびれて、終わったころに到着。なんだー！終わっちゃったの！？と雄叫び。
練習会後は恒例の食事会です。今日も良く走り、食べました！
ブログメイン担当 あず
