今週木曜日夕方から台風11号が南下して深セン市に激しい雨をもたらしました。河川が氾濫して羅湖区，龍崗区を中心に冠水したエリアが多く、浸水被害が多数出ました。電車運行停止、停電がまだ続いており、一刻も早く普通の日常が戻ることを祈ります。
金曜日午後から大雨が止んだので、土曜日の朝はいつも通りに赤トラでポイント練習を行いました。
日時：2023年9月9日（土）7:30
場所：福田体育公園（通称：赤トラ）
天気：曇り 気温25℃ 湿度87%
参加メンバー：春さん、松さん、アラちゃん、荻ちゃん、あきちゃん、ちん
集合写真
あきちゃんは仕事があって朝早く来て走って先に帰りました。一人でも朝練を続けているので、速くなってます。
今日の練習メニューは3000m→2000m→1000mのビルドアップ走（閾値走とも言われる）、レスト７分、最後にゆるジョグ5000m。
各メンバーの練習結果：
春さん：
3000m(キロ3：55）→2000m(キロ3：55）→1000m(3:38)
目標達成。ここ2～3か月は脇腹故障、体調不良などで中々スピード練習が出来てなかったのですが、今日久しぶりに走れた。
アラちゃん：
3000m(キロ3：55）→2000m(キロ3：48）→1000m(3:38)
目標達成。最後の5000mゆるジョグもきっちりこなしました。
荻ちゃん：
3000m(キロ4：11）→2000m(キロ4：14）→1000m(3:53)
やっぱり速い。終わったらまたテニスに向かいました。体力は底知れないなぁ～
松さん：
3000m(キロ4：56）→2000m(キロ4：48）→1000m(4:25)
ビルドアップが出来て設定目標達成。トレイル大会に出まくって、且つ速い。
最近は喘ぎ声が小さくなって、ちょっと寂しいです(笑)。
ちん：
3000m(キロ4：45）→2000m(キロ4：45）→1000m(4:29)
設定目標は達成できました。
【練習後の食事】
練習後は久しぶりに赤トラ近くの高級飲茶【原粤家宴】に行きました。同じ飲茶でもこちらの店はやはり美味しい。以前よりも客が増えました。松さんは食事の後、何と一人で南山を登りました。やってることがへんたいですね。
※观澜から南山までは遠いので、宝安に帰る途中に寄ってやっと打卡とのことです(笑)。
今日もお疲れ様でした。
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担当：あら
