今日は、久々さんがラストのアカトラです。連日の飲み会で、疲労困憊なはずですが流石久々さんは変態さんでした。
今日は、比較的涼しい朝だったのでちょっとスピード練習をする事になりました。
日時:2021年8月28日（土）7時30分
場所：福田体育公園（通称：赤トラ）
天気：晴れ 気温25℃
参加：はる、くぐ、たいち、りゅう
みつ、おぎ、あき、ハマちゃん
内容：5Km×1本（設定 5′00″）
3Km×1本（設定 4′50″）
2Km×1本（設定 4′40″）
1Km×1本（設定 4′00″）
レスト各10分
最初に来たメンバーでパチリ
ハマちゃん、久々さんのラストアカトラの為に、アカトラ初参戦です！
5Kmを1本走ります。設定タイムは、5′00″ 久しぶりのスピード練習で、皆んなのテンションも上がってきます！
1キロ毎にペーサーを、変えて走ります。
あき、みつ、りゅう、久々、みつの順で務めました。
4キロ5キロのペーサーは、ペーサーになって無かったとの噂もあります。
気持ち良く走ってたら、ペースは上がってしまいますね。
皆んな、余裕でこなします。
あきちゃん、かわゆす良い笑顔💕
久々さん的には、ファンランですね。
りゅうくんも、ナイスラン‼️
5Kmを走り終わったぐらいに、
タイチさんと、オギさんも合流です。
全員でパチリ。
皆んな揃って、次のメニューをこなします。
3Km×1本（設定 4′50″）
2Km×1本（設定 4′40″）
どんどん気温が上がる中、皆んな設定タイムをクリアしていきます。
こんな、真夏に良く走りますねー。
最後の1Kmは、当初4分15秒の予定でしたが、皆んなの調子が上がって来たのか、4分を切るペースになっていました。
最後の1Kmのペーサーは、春さんでしたが、ちょっと早いこのペースで行けると判断したのか、「このままのペースで行くよー！」との掛け声。
気づいたら3分50秒を切るペースになっていました。
最後の、200Mで流石久々さんはダッシュでぶっちぎって行きましたが、ミツも自己ベストタイの3分47秒で、フィニッシュする事が出来ました。
今日は、気温が少し低いせいか強度がいつもより低く感じる練習でした。
クールダウンジョグのあと、アキちゃんからの提案で体幹トレーニングとして、プランクをやる事に。
1分を3セット行いました。が、
まだ物足りないのか、サイドプランクも行う事に。
左右30秒づつですが、地味に辛いトレーニングでした。
みんな、お尻と脚がプルプル子鹿の様。
シャワーを浴びて、コンビニでビールを買って飲みながら高級イタリアンサイゼリヤさんに移動です。
りゅうくんと、ハマちゃんはここでご帰宅です。
やっぱり、久々さんにはコスパサイコーのこの店は外せませんよね。
久々さん幸せなひと時を噛み締めています。
最近のサイゼリヤには、明太子パスタが登場していて、18元で幸せを感じる事が出来ます。
ワインもいつも通り、白ワインと赤ワインを空けて楽しみました。
最後に、シメのデザートを頂いて深圳のサイゼリヤを満喫する事ができました。
今回のブログ担当：ミツくん
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