◾️お疲れ様、ユッキーナ◾️
◾️おかえりなさい、春さん◾️
集合時間に集合したのは、
春さんとヒデの2名でした。
アップジョッグしながら、
あらちゃん案内で
ユッキーナラストランと記載あるので、
ご帰国されるのかなぁと話してました😉
2週間強の春さんの日本🇯🇵の想い出話も
聞きながら、
10年にも及ぶ猛走会の歴史も長くなり、
それぞれに色んな深圳と、
猛走会を通した思い出があるのだなぁと
改めて感じました。
ご縁ですね。
色んな理由で中国、深圳へ
入ったり、去ったり、行き着いたり。
ユッキーナ、
中国でのお勤めお疲れ様でした。
私は初めての対面でしたが、
中国留学→深圳勤務→東莞勤務
→長野にご帰国＆勤務
と、事が運び、
来月の9月始めにご帰国されるようです。
なんだか表情は、色んなものからの開放感と、
次への人生のステップに向けた希望感
が溢れておりました。
新拠点でのご活躍期待しております♪
それをお見送りすべく、
マツミさんや、ちゅらさんも
集まってきました。
ゆうりちゃんも隙間時間で参加され、
メンバーが増えてきました。
先にガチ組としてポイント練で
ピラミッドを行っていたメンバーは
集まってきたメンバーを横目で見ながら、
吐きそう🤮になりながら、
最後までメニューをこなします。
春さんは、1ヶ月前に痛めた肋骨の調子がまだ良く無く、緩ジョッグ＋αで独自に走ります。
◾️◾️本日のメニューと参加者◾️◾️
参加者:
はる、まつみー、⭐️みつくん、⭐️お嬢
⭐️たーけーしー、ユッキーナ、ちゅらさん
ゆうりちゃん、⭐️ヒデ
の9名です♪
※ピラミッド走参加は、⭐️の4名
〜ピラミッド走〜
↑あらちゃんの手書き図を再掲載。
1マス400mを左から右にこなしていきます。
数を数えると分かりますが、
何キロ走ったか分からん感じに
脳を騙して？
頭の弱い私は騙されて？
気づいたら走らされる🤭
それもこのメニューの特徴かも。
400mからスタートして、
最大2000mだし、
イケそーと思わせる。
よーいドン。
ヒデ自身は、月間400kmを意識して、
結構走り込んで、脚が重くなんかイマイチ😑
脚疲れても速いスピードで粘る練習
になりました。
走りはじめこそは雨で涼しかったけれど、
太陽は昇り、ジリジリ暑くなりやした。
皆んな、ちゃんとこなしてて、凄いです。
結構
●ヒデ● 疾走設定3‘55/km、2kmピラミッド
こんな感じで、だいたい設定通り。
2000m終わって次の1600m行くには、
かなり気合いが入りました…
叫んで、スタートしたり。
●ミツくん● 疾走設定4’30/km、2kmピラミッド
後半上がってるのすげぇ。
●お嬢● 疾走設定4’40-50/km、2kmピラミッド
400 1'51 (4'37)
800 3'40 (4'35)
1200 5'45 (4'47)
1600 7'44 (4'50)
2000 9'35 (4'47)
1600 7'47 (4'51)
1200 5'49 (4'50)
800 3'45 (4'41)
400 1'43 (4'18)
6/22も同じメニュー実施してますが、それより良いです🙆🙆
ダイエットと走り込み効果ですかね！
●たーけーしー 1600mピラミッド
1600mピラミッドをこなせるだけで凄いです！最近、頑張って走り込んでます！
●猛走レディース😍
※走ってる姿のお写真を春さんにご撮影頂きました🙏
また、10月以降に開催されるフルマラソンに後3ヶ月ぐらいに近づいてきました。
イージーで良いので8月は下地作りして、
9月、10月にレースペース持っていき、
11月、12月にピーク持っていけたら
良いですね！
ガンバンベ！
【打ち上げ🚀、食事会】
皇岗村の大班食坊
ユッキーナを囲んで、
いつもの3284ご夫妻トークをベースに、
色んなスパイスが効いて、
猛Talkを、楽しみました。
中華だけど、ちゃんと🍟ローディングも♪
ビール🍺も勢いよく空いていき、
家着いたら爆睡してしまいましたー💦お疲れっした！
またのご縁で一緒に走る事できれば☟☟
猛走会に参加希望の方はご連絡ください。
あら
メール：m_arata2002@yahoo.co.jp
微信：wxid_nfbntu2sb79112
